Điểm danh những thực phẩm cho đôi mắt khỏe đẹp

Ngoài massage thư giãn thì bổ sung dinh dưỡng cũng là cách hữu hiệu để có đôi mắt khỏe đẹp. Vậy nên ăn gì nếu muốn có đôi mắt đẹp? Hãy cùng bài viết điểm danh những thực phẩm cho đôi mắt khỏe đẹp nhé.

Ngoài massage thư giãn thì bổ sung dinh dưỡng cũng là cách hữu hiệu để có đôi mắt khỏe đẹp.

Ngoài massage thư giãn thì bổ sung dinh dưỡng cũng là cách hữu hiệu để có đôi mắt khỏe đẹp.

Cá hồi

Sự phát triển của võng mạc cần hai loại axit béo omega-3 để làm việc là DHA và EPA. Hai chất này có rất nhiều trong cá hồi nên việc bạn thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp đôi mắt sáng hơn. Ngoài cá hồi, các loại cá giàu chất béo như cá ngừ và các hải sản khác cũng cung cấp omega-3 cho cơ thể. Vậy nên bạn có thể thay đổi để bớt cảm giác nhàm chán, tuy nhiên chú ý đừng bao giờ để cơ thể thiếu các axit béo vì có thể gây đến tình trạng khô mắt.

Thịt nạc và các loại thịt gia cầm

Các loại thịt này có chứa nhiều kẽm – chất có tác dụng mang vitamin A từ gan đến võng mạc, nơi nó được sử dụng để làm các sắc tố melanin bảo vệ mắt. Thịt nạc và các loại thịt gia cầm chứa rất nhiều kẽm, thường xuyên bổ sung chúng đôi mắt của bạn sẽ sáng khỏe lên trông thấy.

Ớt chuông

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt chuông cung cấp hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của các mạch máu trong mắt. Ngoài ra, các chất có trong ớt chuông còn có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Ngoài ớt chuông thì cải thìa, súp lơ, đu đủ và dâu tây cũng có nhiều vitamin C nên bạn có thể thay đổi bổ sung vào cơ thể để có đôi mắt khỏe đẹp long lanh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt chuông cung cấp hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của các mạch máu trong mắt.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt chuông cung cấp hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của các mạch máu trong mắt.

Trứng

Nhắc đến những thực phẩm cho đôi mắt khỏe đẹp không thể không kể đến trứng. Trứng không những giàu kẽm mà còn là “chất xúc tác” giúp cơ thể có được các chất lutein và zeaxathin. Với đôi mắt, trứng có khả năng tăng lượng sức tố bảo vệ trong các điểm vàng để kiểm soát thị lực trung tâm.

Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều vitamin E – chất được khuyến cáo cần thiết cho người lớn mỗi ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E và một vài chất dinh dưỡng khác có trong các loại hạt có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Các loại hạt mà bạn có thể ăn là đậu phộng, hạnh nhân,…

 

Bí đao

Cơ thể không thể sản xuất lutein và zeaxanthin nhưng bạn có thể bổ sung và nạp chúng từ bí đao. Loại quả này là nguồn cung cấp nhiều vitamin A, C và các axit béo omega-3 rất tốt cho đôi mắt của bạn.

Bí đao là nguồn cung cấp nhiều vitamin A, C và các axit béo omega-3 rất tốt cho đôi mắt của bạn.

Bí đao là nguồn cung cấp nhiều vitamin A, C và các axit béo omega-3 rất tốt cho đôi mắt của bạn.

Bông cải xanh và cải bruxen

Các loại rau này chứa các chất dinh dưỡng tốt cho đôi mắt như vitamin A, vitamin C, vitamin E. Chúng sẽ cung cấp các chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào trong đôi mắt của bạn khỏi các gốc tự do, đồng thời bảo vệ võng mạc mắt khỏi các tổn thương.

Đậu

Các chất xơ có trong đậu giúp làm chậm quá trình AMD cho đôi mắt của bạn sáng hơn, tầm nhìn xa và rõ hơn nhất là vào ban đêm. Các loại đậu mà bạn nên ăn là đậu đen, đậu đỏ và đậu lăng. Các loại này nhiều kẽm, tốt cho đôi mắt nên được xếp trong danh sách các thực phẩm cho đôi mắt sáng khỏe mà bạn không thể bỏ qua.

Khoai lang và các loại củ quả màu đỏ

Là loại củ ngon được nhiều người yêu thích, khoai lang và các loại củ quả màu đỏ giàu beta-carotene có khả năng giúp tầm nhìn của bạn được cải thiện. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang là đã có đủ lượng vitamin C và vitamin E cần thiết cho cả một ngày.

khoai lang và các loại củ quả màu đỏ giàu beta-carotene có khả năng giúp tầm nhìn của bạn được cải thiện.

khoai lang và các loại củ quả màu đỏ giàu beta-carotene có khả năng giúp tầm nhìn của bạn được cải thiện.

Rau có lá

Thực phẩm cuối cùng nằm trong danh sách những thực phẩm cho đôi mắt khỏe đẹp chính là cải xoăn, rau bina và các loại rau có màu xanh đậm. Các loại rau này đã được nghiên cứu chứng minh là giàu lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài, trong đó có AMD và đục thủy tinh thể.

Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp
phẫu thuật

Được chọn bác sĩ theo
mong muốn

Phẫu thuật tại phòng mổ
vô khuẩn một chiều

Trang thiết bị y tế và
kỹ thuật mổ hiện đại

Sắp xếp lịch mổ
nhanh chóng

Chăm sóc hậu phẫu
chu đáo

Lý do nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp
phẫu thuật

Được chọn bác sĩ theo
mong muốn

Phẫu thuật tại phòng mổ
vô khuẩn một chiều

Trang thiết bị y tế và
kỹ thuật mổ hiện đại

Sắp xếp lịch mổ
nhanh chóng

Chăm sóc hậu phẫu
chu đáo

Đặt lịch khám và phẫu thuật
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *