thuc pham bo mat
TƯ VẤN

Tổng hợp những thực phẩm bổ mắt ai nghe cũng phải giật mình!

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, giúp chủ nhân thể hiện được mọi cung bậc cảm xúc. Tuy nhiên, với sự phát triển của công nghệ, việc phải tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử làm cho đôi mắt chúng ta trở nên yếu hơn. Và nếu bạn cũng đang rơi vào tình trạng này thì đừng bỏ qua danh sách các thực phẩm tốt cho mắt được chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Chăm sóc đôi mắt mỗi ngày

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và là tài sản quý của mỗi người. Ánh mắt có thể giúp chúng ta truyền tải tình cảm đến những người thân yêu. Một đôi mắt sáng, sẽ giúp bạn hoàn thành các công việc một cách nhanh chóng, chính xác và hiệu quả.

Trong khi đó, việc phải thường xuyên làm việc với các thiết bị như máy tính, điện thoại… bắt buộc đôi mắt của mỗi chúng ta phải liên tục hoạt động. Điều này dẫn đến các chứng ngứa, mỏi mắt hay các bệnh lý về mắt. Chính vì vậy, chăm sóc đôi mắt mỗi ngày là việc làm không thể bỏ qua.

moi mat
Làm việc liên tục với các thiết bị điện tử

Nếu bạn phải làm một công việc luôn phải sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, smartphone thì cách quan tâm, chăm sóc đơn giản nhất dành cho đôi mắt là phải luôn tuân thủ quy tắc 20-20-20. Trong đó gồm 20 phút làm việc – nhìn xa 20 feet trong vòng 20 giây. Mục đích của quy tắc này là giúp đôi mắt được thư giãn trong thời gian làm việc, giải trí… Ngoài ra bạn cũng cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung thực phẩm tốt cho mắt để đôi mắt bạn luôn khỏe.

Vậy thực phẩm bổ mắt bao gồm những loại nào?

2. Danh sách các loại thực phẩm tốt cho mắt

Thực phẩm tốt cho mắt là những thực phẩm giàu vitamin A, C và các axit béo như omega3, bioflavonoids, khoáng, axit béo và các chất chống oxy hóa. Các chất này có nhiều trong các loại thực phẩm, rau quả tự nhiên.

Rau cải bó xôi

Rau cải bó xôi hay còn được gọi với tên rau bina. Loại rau này chứa nhiều vitamin A, Omega 3 giúp tăng cường bảo vệ giác mạc, chống lại tác hại xấu của tia cực tím. Để những tác dụng của loại rau này phát huy 100% công dụng, bạn nên dùng nước ép của chúng vào mỗi buổi sáng sớm.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là loài cá chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Với đôi mắt, các chất dinh dưỡng của cá hồi giúp bảo vệ niêm mạc mắt và giảm mù lòa. Omega-3 có trong cá duy trì độ ẩm mắt giúp mắt luôn khỏe mạnh

Cà rốt

Các loại quả màu đỏ vốn được truyền tai rất giàu vitamin và cà rốt cũng vậy. Trong cà rốt có chứa beta- caroten chống lại được các bệnh đục thủy tinh thể ở người già và bệnh viêm võng mạc. Nếu không thích sử dụng trực tiếp cà rốt vì nó quá cứng bạn có thể say sinh tố cà rốt để uống.

Việt quất

Việt quất là loại quả được ít người biết đến nhưng nếu đã biết đến thì sẽ rất “yêu”. Bởi lẽ, loại quả này được phù phép với rất nhiều công dụng đặc biệt công dụng với đôi mắt của bạn. quả Việt quất có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm. Ngoài ra vasoprotective và rhodopsin trong cà rốt có tác dụng tái tạo tế bào và tăng cường thị lực.

Khoai lang

Khoai lang một loại củ quen thuộc với người Việt từ xa xưa. Nó có lợi cho sức khỏe, giúp da đẹp, hệ tiêu hóa ổn định và còn giúp cải thiện thị lực. Vitamin a có trong khoai lang rất có lợi cho bệnh nhân bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng hoặc tăng nhãn áp

Ngoài những loại rau, củ, quả và thực phẩm kể trên thì còn có rất nhiều các loại thực phẩm khác tốt cho đôi mắt của bạn mà tiêu biểu như hạt óc chó, hạt macca (hạt mắc ca) – một loại hạt nổi tiếng với những công dụng trời ban!

thuc an tot cho mat
Food for eye – Thực phẩm tốt cho mắt sáng ngời

3. Tìm hiểu về bệnh khô mắt và giải pháp

Khô mắt là một bệnh phổ biến, thường gặp của nhiều người trong xã hội. Đây là căn bệnh gây ra rất nhiều phiền toái cho những người mắc phải. Trước khi tìm hiểu xem khô mắt nên ăn gì cho tốt, chúng ta hãy xem bệnh lý này có triệu chứng gì nhé.

Biểu hiện của bệnh khô mắt

– Mắt đỏ ngầu: Mắt đỏ ngầu là một trong những biểu hiện dễ thấy nhất ở người bị bệnh khô mắt. Các mạch máu ở mắt nổi lên nhiều và rất đáng sợ. Khi có biểu hiện này, người bệnh thường có cảm giác ngứa và liên tục dụi mắt khiến bệnh càng nghiêm trọng hơn.

kho mat nen an gi
Mắt đỏ ngầu hiện tượng của bệnh khô mắt

 

– Nhạy cảm với ánh sáng: Lượng nước mắt không đủ sẽ gây ra chứng sợ ánh sáng. Người bị khô mắt có phản xạ nhắm mắt rất nhanh khi bị ánh sáng rọi vào mắt.

– Chảy nước mắt nhiều: Vì lượng dầu không đủ khiến lớp nước mắt bị bốc hơi nhanh và gây ra hiện tượng chảy nước mắt.

– Mắt mờ nhòe;

– Mí mắt luôn nặng trĩu: Khi mắt không có đủ nước mắt thì sẽ có cảm giác nặng nề và mệt mỏi. Khi đó mí mắt sẽ hạ thấp xuống để bảo vệ bề mặt nhãn cầu.

– Lái xe ban đêm gặp khó khăn: Người lái xe thường phải tập trung cao độ nên ít chớp mắt hơn so với người bình thường. Điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến mắt vì không có được sự điều tiết nước mắt hợp lí. Khi tình trạng đó kéo dài thì tầm nhìn của người lái dần thu hẹp lại.

Nguyên nhân gây khô mắt

Trước khi tìm hiểu khô mắt nên ăn gì, cùng vạch ra những nguyên nhân gây khô mắt sau:

– Lượng nước mắt tiết ra không đủ: Các tuyến lệ có chức năng tiết ra nước mắt và giữ ẩm cho mắt. Tuy nhiên theo tuổi tác hay ở những người có bệnh lý về mắt thì khả năng này cũng hoạt động kém đi. Bên cạnh đó, những yếu tố khách quan như mưa, gió, giao mùa hay làm việc quá tập trung, nhìn lâu vào điện thoại, máy tính cũng khiến mắt khó điều tiết và dẫn đến khô mắt.

– Nước mắt có chất lượng kém: Nước mắt gồm 3 lớp là lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy. Sự kết hợp của 3 lớp này sẽ cùng bảo vệ nhãn cầu trước tác động ngoại cảnh như khói, bụi… Trong đó, lớp nhầy sẽ đảm nhiệm chức năng dàn đều nước mắt trên giác mạc còn lớp mỡ sẽ một phần giúp hạn chế bốc hơi nước để giữ mắt luôn đạt độ ẩm. Hiện tượng khô mắt xảy ra khi nước không được dàn đều hoặc nước đã bốc hơi quá nhanh.

Việc mất cân bằng giữa 3 lớp này khiến dẫn tới hiện tượng mắt bị khô. Ngoài ra, nếu thường gặp những bệnh lý như viêm bờ mi hay trứng cá đỏ cũng là tác nhân ngăn cản quá trình sản xuất nước của lớp nhầy.

Cách điều trị triệu chứng khô mắt

Khô mắt kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh khác nguy hiểm hơn về mắt. Vì vậy cần sớm có cách điều trị để khắc phục tình trạng này:

– Hành động chớp mắt chậm và đều sẽ giúp nước mắt được dàn đều giúp làm ẩm giác mạc. Vì thế, chúng ta nên luyện tập thói quen này.

– Nhỏ nước mắt bằng các sản phẩm nước rửa mắt y tế;

nho mat
Bổ sung nước mắt bằng sản phẩm nước mắt y tế

 

+ Ngủ đủ mỗi ngày và ngủ đúng giờ để đôi mắt được thư giãn;

– Không hút thuốc, tránh nơi có nhiều khói thuốc.

Có thể bạn chưa biết: Cắt mí mắt có ảnh hưởng đến ánh nhìn không?

Khô mắt nên ăn gì? Những chú ý trong chế độ dinh dưỡng

Ngoài những cách điều trị trên, để giảm khô mắt bạn cần sử dụng những thực phẩm tốt cho mắt và đặc biệt chú ý đến các nguyên tắc sau:

– Chọn ăn các loại rau quả đậm màu: Cà rốt, bí ngô, cam, súp lơ, cải xoăn,…

– Tăng lượng omega 3: ăn thực phẩm cá ngừ, cá hồi, yến mạch,…

– Tăng hàm lượng kẽm, kali, vitamin bằng cách sử dụng ngũ cốc, các loại hạt như óc chó, hạt macca,… (Xem thêm các công dụng của hạt mắc ca tại Tui Khỏe Còn Bạn).

– Uống 2 lít nước mỗi ngày;

– Hạn chế sử dụng rượu và cà phê;

+ Giảm tối đa lượng đường và muối trong thức ăn nếu chúng thực sự không cần thiết.

nhung thuc pham tot cho mat
Giảm khô mắt nhờ sử dụng các thực phẩm bổ mắt hợp lý

Những thông tin được chia sẻ trong bài viết đã giới thiệu đến bạn đọc những thực phẩm bổ mắt cũng như giải đáp thắc mắc khô mắt nên ăn gì, cách điều trị ra sao cho hiệu quả. Đừng quên đồng hành với chuyên mục về sức khỏe để thu thập thêm các kiến thức hữu ích trong các bài viết mới trên website nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *